CEFALEA

Il mal di testa è uno dei disturbi più frequenti, persino più diffuso del raffreddore, presente in diverse tipologie e di intensità variabile.

Gran parte degli attacchi di mal di testa sono casi di cefalea tensiva, causati cioè dall’ irrigidimento dei muscoli della testa, spalle e collo, con conseguente indolenzimento, pressione o pulsazioni che interessano tutto il capo o il collo; il dolore aumenta nel corso della giornata, ma scompare la mattina successiva.

L’emicrania è un disturbo che costituisce soltanto il 6% dei casi di mal di testa; è caratterizzata da dolore intenso solitamente monolaterale, spesso associato a disturbi della vista, sensibilità alla luce, nausea, vomito. Un attacco di questo genere può rendere impossibile lo svolgimento di qualsiasi attività e durare da qualche ora fino a qualche giorno. È raro inoltre che si presenti come singolo attacco; di norma chi soffre di emicrania lamenta almeno un attacco al mese.

La cefalea a grappolo è caratterizzata da dolore che interessa solo una metà del capo e si manifesta sotto forma di diversi attacchi che si susseguono in un breve periodo di tempo.

Cause cefalea

• stress emotivo ed affaticamento
• allergie (alimentari o ambientali)
• sinusite
• affaticamento degli occhi
• errori di postura
• abuso di alcol, caffeina, nicotina
• squilibri ormonali
• ipoglicemia
• carenze nutritive (magnesio, acidi grassi essenziali, vitamina b)

Alimenti consigliati in caso di cefalea

• Il mal di testa può essere causato da additivi alimentari, pertanto, si consiglia di preparare pasti in casa, utilizzando ingredienti genuini.
• Suddividere i pasti principali in vari spuntini durante la giornata in modo da mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue.
• Garantire un giusto apporto di fibre.
• Per prevenire attacchi di mal di testa è importante che la dieta fornisca il giusto apporto di magnesio e calcio. Prodotti a base di soia, verdure a foglia verde e fagioli sono ricchi di calcio e noci, banane e germi di grano ricche di magnesio.
• Pesce, in particolare salmone e sgombro sono ricchi di Omega-3.
• Preferire le cotture al vapore o in forno a microonde.

Alimenti da evitare in caso di cefalea

• cibi dalla digestione particolarmente complessa come agrumi, cipolle, crauti, cioccolato, fritti..
• bevande contenenti teina o caffeina.
• cibi molto freddi possono causare un attacco di cefalea; evitare quindi gelati e bibite ghiacciate
• cibi ricchi di zucchero, generano un picco e un successivo brusco abbassamento dei livelli di glucosio, spesso responsabili dell’insorgenza del mal di testa.
• Nitrati, presenti nelle carni sottoposte a lavorazione industriale.
• Glutammato di sodio, usato nei dadi per il brodo e nelle zuppe pronte in busta.

Rimedi ed ulteriori consigli

• Vitamina B: in particolare B2 e B6
• Magnesio: utile come preventivo della cefalea tensiva e dell’emicrania; almeno 400mg al giorno.
• Partenio: pianta efficace nel ridurre intensità, durata e frequenza dell’emicrania.
• Acidi grassi essenziali; olio di pesce o olio di semi di lino: migliorano la circolazione e riducono la quantità di agenti infiammatori che contribuiscono all’emicrania.
• Calcio: produce un effetto rilassante sui muscoli e vasi sanguigni, quindi molto efficace nella cefalea tensiva.
• Ginkgo biloba: migliora la circolazione sanguigna a livello cerebrale.
• Tisane a base di menta piperita, camomilla e passiflora in caso di mal di testa da stress o tensione.
• Massaggi a livello del collo o a livello dei seni paranasali se il disturbo è causato da sinusite.
• utilizzare scarpe comode in caso di lavori in posizione eretta; sedie ergonomiche se invece si rimane seduti per svariate ore alla scrivania.

Qualora si soffra di mal di testa particolarmente dolorosi o ricorrenti è consigliabile rivolgersi ad un medico; esistono inoltre centri specializzati per le cefalee.

Dott.ssa Barbara Matteoli

Fonti: Il libro dei rimedi naturali (J.F. Balch, M. Stengler)

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